La plongée sous-marine est une expérience unique qui mêle sensations fortes et découverte du monde sous-marin. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est que les heures qui suivent une plongée sont aussi importantes que la plongée elle-même. Une mauvaise récupération peut compromettre votre santé, gâcher votre voyage… ou pire. Alors, que faut-il absolument éviter après une immersion sous-marine ? Voici le guide complet pour plonger en toute sécurité, avant, pendant, et surtout après.
1. Ne pas prendre l’avion dans les 24 heures
Prendre un vol juste après une plongée est une erreur classique, souvent commise par méconnaissance. Lors d’une plongée, votre corps absorbe de l’azote en quantité plus importante que d’habitude, à cause de la pression. Il faut du temps pour que cet excès d’azote s’élimine naturellement.
En effet, lorsque vous montez en altitude rapidement, comme dans un avion, la pression diminue encore plus brutalement qu’en surface. Ce changement peut provoquer la formation de bulles d’azote dans votre organisme, ce qui peut entraîner un accident de décompression, avec des symptômes graves : douleurs articulaires, troubles neurologiques, voire paralysie.
Voici alors quelques recommandations :
- Attendre au moins 18 à 24 heures après la dernière plongée (voire plus si vous avez effectué plusieurs plongées profondes dans la journée) ;
- Privilégier une journée de repos entre la plongée et le vol retour.
2. Éviter les massages et spas : un danger pour la circulation
Après une belle session de plongée, vous pourriez être tenté(e) de vous offrir un massage relaxant ou un bain chaud au spa. Mauvaise idée.
Les massages, tout comme la chaleur intense des jacuzzis ou hammams, peuvent accélérer la circulation sanguine, ce qui favorise le déplacement de l’azote dans le corps… et donc le risque de formation de bulles dans le sang. Ce phénomène peut causer des micro-accidents de décompression, souvent sous-estimés.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Reposez-vous dans un endroit frais et ombragé ;
- Buvez beaucoup d’eau pour aider à l’élimination naturelle de l’azote ;
- Laissez passer au moins 12 à 24 heures avant de profiter d’un massage.
3. Pas d’activités physiques intenses : le repos est votre allié
Le sport, la randonnée, le surf ou même des longues marches peuvent sembler anodins, surtout quand on est en vacances. Pourtant, le corps a besoin de repos après une plongée.
L’activité physique intense augmente la circulation sanguine, comme le massage, et peut aggraver les effets d’une désaturation incomplète. Cela multiplie le risque de formation de bulles d’azote, et augmente la fatigue, ce qui peut masquer les premiers symptômes d’un accident de décompression.
À éviter après une plongée :
- Jogging ou sport cardio ;
- Surf, kite-surf ou paddle ;
- Escalade ou trekking ;
- Port de charges lourdes (sacs, valises…).
Optez plutôt pour une journée zen, avec sieste, hydratation, repas léger, lecture, etc…
4. Ne pas plonger en apnée après une plongée bouteille
La tentation est grande pour certains plongeurs : après avoir vidé leur bloc, ils enchaînent avec quelques apnées dans les lagons peu profonds. Mauvaise idée, encore une fois.
Après une plongée en bouteille, des microbulles peuvent subsister dans le sang. L’apnée, en réduisant la pression sans bloc, peut provoquer une remontée rapide et non contrôlée de ces bulles. Cela augmente le risque d’un accident de décompression, même à faible profondeur.
Le bon réflexe :
- Pas d’apnée pendant au moins 12 à 24 heures après une plongée avec bouteille ;
- Faites votre session d’apnée avant, ou planifiez-la un jour à part.
5. Ne pas ignorer les petits symptômes : soyez à l’écoute de votre corps
La plongée est une activité exigeante pour l’organisme. Vous devez alors rester attentif aux signaux envoyés par votre corps après la sortie de l’eau.
Voici les symptômes à surveiller :
- Fatigue anormale ;
- Maux de tête persistants ;
- Vertiges ou nausées ;
- Fourmillements, douleurs articulaires, engourdissements ;
- Difficultés à respirer.
Même si vous respectez toutes les consignes, chacun réagit différemment à la décompression. Si vous ressentez l’un de ces signes, prévenez immédiatement un professionnel de santé ou un centre de plongée. Mieux vaut consulter pour rien que passer à côté d’un problème sérieux.
Bonus : Hydratation et alimentation, des alliées sous-estimées
Boire de l’eau et bien manger semble évident, mais c’est important après une plongée. L’air des bouteilles est sec, et l’effort physique augmente la déshydratation.
En effet, l’hydratation favorise l’élimination de l’azote dissous. Une bonne alimentation, légère mais nutritive, aide votre corps à récupérer plus vite et mieux.
Nos conseils pratiques :
- Buvez 1,5 à 2 litres d’eau après la plongée ;
- Évitez l’alcool, qui accentue la déshydratation ;
- Mangez des fruits, légumes, protéines légères.
La plongée est un plaisir qui doit rester sans risques. Pour cela, les précautions post-plongée sont aussi importantes que l’équipement ou le respect des paliers. Ne pas prendre l’avion, éviter les massages, ne pas faire d’efforts physiques, ne pas plonger en apnée et écouter votre corps sont des gestes simples mais essentiels.
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